Połączenie treningu aerobowego i siłowego jak to zrobić?

Niedoceniony wpływ ćwiczeń siłowych na sylwetkę

Ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała lub dodatkowymi sprzętami powodują podwyższenie metabolizmu na długo po skończonym treningu, wzrost siły i lepszą pracę mięśni. Prowadzą również do uzyskania, tak wymarzonego, jędrnego i silnego ciała. Ponadto, nie ma co martwić się o zbudowanie zbyt dużej, “męskiej” masy mięśniowej - na takie efekty wiele kulturystek pracuje codziennie latami. Ćwiczenia siłowe sprawią natomiast, że sylwetka będzie wydawała się smuklejsza i bardziej wysportowana. Jak więc połączyć spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji z wyrzeźbieniem i ładnym zarysowaniem mięśni? Odpowiedzią jest trening obwodowy ACT!

Na czym polega trening obwodowy ACT?

Trening obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training) to plan treningowy, który zakłada wykonywanie 4 zestawów ćwiczeń (obwodów), które łączą w sobie trening siłowy i aerobowy. Kolejne ćwiczenia są wykonywane po sobie bez żadnej przerwy, co powoduje, że tętno wzrasta, jak przy ćwiczeniach kardio i dochodzi do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. W ćwiczeniach, które dotyczyć mają kolejno wszystkich mięśni ciała, używana jest masa ciała jak i dodatkowe obciążenie, które stymuluje mięśnie.

Jak wykonać trening obwodowy ACT w domu?

Trening ACT jest świetny dla osób zapracowanych, zajmuje bowiem w całości do 40 minut. Dodatkowo, możemy wykonywać go bez przeszkód w domu. Świetnym pomysłem będzie włączenie do treningu ćwiczeń na rowerku stacjonarnym, na którym często możemy ustalić obciążenie. Jeśli zastanawiasz się, jaki sprzęt będzie najlepszy warto zajrzeć do artykułu "Czy warto inwestować w rower stacjonarny?". Możesz również zdecydować się na ułożenie obwodu z ćwiczeń z masą własnego ciała, jak pompki, przysiady czy wznosy nóg, a przeplatać je interwałami na bieżni, których bardzo duży wybór znajdziesz w sklepie prosportowy.pl. I oczywiście, nie zapomnij o motywacji do treningu!