Mikrobiom odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu, przede wszystkim w budowaniu odporności. W okresie jesienno-zimowym nasz organizm może być bardziej podatny na infekcje, dlatego odpowiednie wspieranie mikrobiomu jest szczególnie ważne w tym okresie. Oto kilka sposobów, jak najlepiej to robić:

1. Zróżnicowana i zbilansowana dieta

Dieta bogata w prebiotyki (składniki, którymi odżywiają się dobre bakterie w jelitach) jest ważnym elementem wspierania mikrobiomu. Włącz do swojej diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona i strączkowe, które są ich dobrym źródłem.

W Twojej diecie powinny znaleźć się też fermentowane produkty, takie jak kefir, jogurt naturalny, kiszona kapusta, czy kimchi. Są one źródłem probiotyków, które wzmacniają mikrobiom. Unikaj za to przetworzonej żywności. Produkty wysoko przetworzone, bogate w cukry proste, tłuszcze trans i chemiczne dodatki, mogą negatywnie wpływać na mikrobiom.

2. Redukcja stresu

Długotrwały stres negatywnie wpływa na mikrobiom. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, czy regularne spacery na świeżym powietrzu, mogą pomóc w jego zmniejszeniu.

3. Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają ogólną kondycję organizmu, ale także pozytywnie wpływają na różnorodność bakteryjną w jelitach.

4. Dostateczna ilość snu

Sen jest niezbędny dla zdrowia mikrobiomu. Staraj się spać 6-9 godzin na dobę. Sen pozytywnie wpływa na obniżenie poziomu hormonów stresu, które mają z kolei negatywne działanie na mikrobiom.

5. Unikanie nadużywania antybiotyków

Antybiotyki mogą zaburzać równowagę mikrobiomu. Ich stosowanie powinno być ograniczone do sytuacji, kiedy jest to absolutnie konieczne i zawsze pod kontrolą lekarza. W trakcie przyjmowania antybiotyków, warto przyjmować też probiotyki lub synbiotyki.

6. Właściwa dawka higieny

Nadmiernie sterylne otoczenie może negatywnie wpływać na mikrobiom. Dlatego zachowuj porządek w domu, ale unikaj nadmiernego sprzątania, zwłaszcza stosowania środków antybakteryjnych. Myj też często ręce w sezonie grypowym, ale również nie stosuj do tego płynów antybakteryjnych. Mogą one zaburzać równowagę mikrobiomu skóry.

7. Stosuj synbiotyk

W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy dieta nie jest w stanie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników, suplementacja probiotykami i prebiotykami może być korzystna. Możesz dostarczyć je sobie w jednym produkcie, wybierając synbiotyk dla dorosłych. Synbiotyk dobrze, aby zawierał różne szczepy bakterii probiotycznych. Dzięki temu jest w stanie lepiej dopasować się do Twojego indywidualnego mikrobiomu.

Dbanie o mikrobiom w okresie jesienno-zimowym wymaga holistycznego podejścia, obejmującego zdrową dietę, redukcję stresu, regularną aktywność fizyczną, właściwą higienę oraz odpowiednią ilość snu oraz stosowanie odpowiednich suplementów, takich jak synbiotyki.

Artykuł we współpracy z Multilac